trening na redukcji

[...] za wszelkie uwagi. Zaczynałem od 3000kcal. 300W 150B reszta tłuszcze. Na tą chwile 150B 100W 70T. W każdą niedzielę cheat day. Białka to głownie mieso i nabiał. Oraz po treningu WPC. Tłuszczy mało tyle co z mięsa i nabiału. jak brakuję to dodaję oliwę z oliwek by dobić do bilansu. Węgle głownie po trenigu, W dni nietreningowe przed snem.. Na [...]

Witam historia mojego życia znów zatoczyła koło :D a największe koło powstało w okolicach bioder po 4 miesięcznym życiu bez treningu i diety z alkoholem i fast foodami w roli głównej :) gdy w okresie treningowym zrzuciłem 19 kg i wszystko wróciło (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów [...]

[...] tygodnie następne 2 kilogramy, teraz obserwuje prawie tygodniowy zastój. Celem jest dalsze chudnięcie (a może bardziej już odtłuszczanie się). Po zakończeniu postu dołożyłem trening HIIT 3 razy tygodniowo, natomiast w dni wolne od hiita 40 minut rowerku stacjonarnego który to męczy moją psychikę niemiłosiernie. Zainwestowałem więc w hantle i [...]

Witam ! Jestem nowy na tym forum, ale trenuję już od pół roku. Od miesiąca mam konkretny trening. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie [...]

Witam ! chial bym sie dowiedziec czy jest oplacalne robie redukcji razem ze sila ? Trening bym mial typowy silowy a po treningi 15-30 min biegu ? Czy wystarczy to w czasie redukcji ? oczywiscie karorie jak na 0 Pozdrawiam marnaget

[...] niestosowalem. Od 3tyg moim celem jest redukcja ze 103cm w pasie do 90cm. Daje sobie czas do czerwca. Jakie podjalem dzialania w tym kierunku? -Dolozylem cardio po kazdym treningu silowym 5xtydz. Kazdy trening silowy trwa 35min a potem 45min treningu na biezni. Udaje mi sie w tym czasie zrobic 5km i spalic okolo 300kcal. Jednak od tygodnia [...]

[...] w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna (ciesze się, że wgl była). Trening zajmował mi około 1,5h, przez co niekiedy był naprawdę męczący, a potęgowało to włączanie w trening serii łączonych (aby ta intensywność była większa). Prezentował się on mniej więcej następująco: - Nogi: SPONTANICZNIE (wiem wiem, nie chejtujcie..) - Klatka: [...]

[...] jestem w trakcie redukcji, jest ona troche utrudniona z tego wzgledu, ze pracuje w delegacji i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede [...]

[...] co trzeba,hantelki,gryfy proste i łamane,posiadam atlas,więc mogę tam śmiało ćwiczyć.Co do diety,to mam wszystkie wagi,ale nie wiem jak się do wszystkiego zabrać.Jak ułożyć trening,aby był jak najefektywniejszy i co najważniejsze jak jeść,aby przybrać masę,a żeby na brzuchu nie zalać się jeszcze bardziej.Mój plan którym ćwiczyłem przez 2-3-4 [...]

[...] aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną rzeczą było rozpoczęcie treningów boksu tajskiego - ta pasja trwała dość długo bo około 2 lata dobrych i porządnych treningów - do dzisiaj nie spełnione marzenie. Dla samego siebie chciałem nabyć [...]

[...] białkowa Witam, jestem po sporej redukcji -10 kg i na jesień planuje wystartować powoli z masą. Moim celem jest nabranie jak najwięcej suchej masy mięśniowej, dlatego oprócz treningów na siłowni planuje trening aerobowy raz lub dwa razy w tygodniu ok 30-45 min. Chciałbym ogólnie zbudować większą sylwetke, ale moim priorytetem są ramiona. Proszę o [...]

[...] przygotowana przez dietetyka (ok. 1400kcal) przez ostatni rok (do listopada) schudłam 8cm w talii, 6 w biodrach, 7 w biuście - stosując dietę 1800kcal, regularne posiłki, treningi na siłowni przygotowane przez trenera + jedne zajęcia fitnesowe w tygodniu (body pump). Waga, pomimo redukcji centymetrów w tym czasie spadła tylko o 4kg i stanęła i [...]

[...] Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening biegowy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] tylko zjesc i spac, masakra. Do rzeczy:kilku spraw nie rozumiem?przeczytałem całe forum co zalecacie ale różnie piszą ... pyt.1 Czy najpierw spalić tłuszcz stosując dietę i treningi: Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 1897.39 kcal Węglowodany (55%) 1043.56 kcal = 260.89 gram Białko (15%) 284.61 [...]

[...] Tak, ja już tu kiedyś byłam Pierwszy blog powstał na początku tego roku, ale szybko go zaniedbałam. Od tamtego momentu wiele się jednak zmieniło: zarówno moja wiedza o treningu, odżywianiu i suplementacji, jak i moje samozaparcie oraz (w jakimś stopniu) sylwetka. Jako, że do ideału jeszcze bardzo daleko, a każda dodatkowa motywacja i pomoc [...]

[...] przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening push pull ale mało o tym wiem gdyż praktycznie zawsze robiłem split, nie chce żeby to była jakaś super szybka redukcja, żeby schodziło z dnia na dzień, poprostu [...]

[...] - 20g Jajka - 2 sztuki 10:00 Drugi posiłek: Chleb żytni - 50g Szynka z indyka - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 11:00 TRENING 3. Po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - WHEY 80 – 30g 13:30 Trzeci posiłek Tuńczyk - 100g Ryż biały - 100g Kefir - 150g 16:30 Czwarty posiłek Pierś z kurczaka - 120g [...]

Cześć Mój bilans zero - 2500 kal przy współczynniku aktywności 1,3. Rzućcie proszę okiem na moj trening , moze dalem za niski współczynnik aktywności. Dodam że pracę mam raczej siedzącą i poza siłką i aerobami nie wykonuję innej aktywności. Moja dieta CKD - 2000 kal Dziś mija mi 3 tydzień CKD i bede robił pierwsze ładowanie. Przez pierwsze 2 [...]

[...] diecie low carb, no i jako, że zaczynam mieć teraz czas, postanowiłem też wrócić na siłownię, tylko, że narazie na taką w warunkach domowych . No i chciałem zapytać czy taki trening się nada, do dalszej redukcji przy diecie low carb oczywiście dalej Trening 2-3 razy w tygodniu trening z podwieszonych: Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 12 [...]

[...] 3 miesiące (wtedy też pracowałem i fajnie to wszystko razem wyglądało). Problemem jest to, że mój organizm nienawidzi zrzucać kilogramów, więc te 13 kg były osiągniete przy treningu 6x w tygodniu (siłownia + aeroby, siłownia na SPLIT, 8 cwiczen, 3 serie na stalych ciezarach, 15 powtorzen, 30s pomiedzy seriami, 1.5min przerwy pomiedzy [...]